Quelles habitudes adopter pour bien récupérer après le sport ?

Quelle que soit l’activité sportive, la récupération est capitale pour atteindre les objectifs fixés. Elle est encore plus importante lorsque la pratique sportive nécessite d’intenses efforts physiques. C’est notamment le cas pour la musculation, le vélo, les sports collectifs, etc… La récupération sportive est garantie lorsqu’on développe certaines habitudes dont nous parlons ic

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Illustration © amandabronscheer.com

S’étirer dans une certaine mesure et se masser

Certaines opinions remettent en cause les étirements que ce soit avant ou après une séance sportive. On préconise souvent de ne pas étirer un muscle douloureux ou à chaud, au risque de provoquer des lésions musculaires. S’il n’y a pas de douleur musculaire, on peut s’étirer, en prenant toutefois la précaution d’adopter les bonnes postures. Il faut, par exemple, toujours tenir le dos droit pendant les étirements.

Outre l’étirement, le massage apaise les muscles. Pour l’optimiser, il est conseillé d’utiliser des huiles essentielles comme celle du CBD. Le CBD est un cannabinoïde dont l’usage est toléré en compétition sportive depuis 2018 par l’Agence mondiale anti-dopage. Non psychotrope, c’est un antidouleur efficace. L’huile de CBD est donc indiquée pour le massage après un exercice sportif. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus.

Se réhydrater avec de l’eau et des fruits

Au cours d’une activité sportive de forte intensité, on transpire beaucoup. La sudation est un mécanisme qu’utilise le corps pour éliminer les toxines. Cette détoxification nécessite la perte d’eau, de minéraux, de sucres, etc. Pour compenser ces pertes, il faut déjà boire suffisamment d’eau pendant le sport. L’erreur à éviter est d’attendre d’avoir soif avant de boire. Une fois la séance terminée, il est important de bien s’hydrater à nouveau en vue d’évacuer l’acide lactique, l’urée et les autres toxines stockées pendant l’effort.

Aussi, la réhydratation aide l’organisme à apporter aux muscles du glycogène et des sucres. Après un effort physique intense, il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau alcaline, par petites gorgées, durant les heures suivantes. Il faut rappeler qu’il n’y a pas que l’eau pour se réhydrater après le sport. La consommation de fruits apporte, en plus de l’eau, des antioxydants et des oligo-éléments à l’organisme.

Consommer des aliments riches en glucose, en fructose et en protéines

Pour bien récupérer après le sport, il faut développer une habitude alimentaire consistant à compenser les dépenses de l’organisme. Pour répondre à l’effort auquel il est soumis, le corps puise dans les réserves énergétiques des muscles et du foie. Immédiatement après le sport, il est idéal de consommer des aliments riches en glucose et en fructose tels que la banane, l’orange, le pain d’épices, le raisin, etc.

Environ trois heures après le sport, on peut prendre un repas complet. Les aliments à privilégier sont les céréales complètes, les légumes, les crudités, les œufs, les poissons comme le thon, le maquereau, etc. Certes, l’apport en protéines animales à l’organisme est important après l’effort mais il faut consommer modérément les viandes rouges.

Avoir un sommeil de qualité

Le sommeil profond fait partie intégrante du processus de récupération sportive. La régénération des fibres musculaires se déroule lors du sommeil paradoxal. Ce processus est rendu possible par le relâchement des muscles. Par conséquent, l’insomnie nuit gravement au bien-être et aux performances du sportif. Il est donc important de dormir à bonne heure pour accélérer la récupération après une activité physique.

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